aeroby w tygodniu

[...] mimo to zawsze znalazlem czas na silownie 1-2 razy w tygodniu, od okolo 3 miesiecy znowu docisnalem i jestem regularnie 3 razy w tygodniu na silowni po czym robie aeroby okolo 30-40 minut, dodatkowo 2 razy w tygodniu rower w domu okolo 60 minut. wiem ze diata kuleje mocno , licze kalorie i trzymam sie zapotrzebowania ale podczas [...]

Tak. Zrób narazie ten trening co masz w tym tygodniu i po kazdym interwały 30/30 5x, na maxa. Wez sobie go na 4 razy w tym tygodniu i jeden dzien jakies aeroby, np: rower, biegi, rolki, co lubisz. Mozesz cwiczyc 4x w tygodniu na siłowni? Masz jakis sprzet w domu? Jesli tak, to jaki, czym dysponujesz? Postaram ci sie cos ułozyc, tak bys ruszyła od [...]

[...] to jako oszukany posiłek czy coś takiego ? PS: Zdecydowałem już, że będę jednak trenował 4x w tygodniu na siłowni + 1-2 sesje interwałowe w ciągu tygodnia. Do tego oczywiście aeroby po treningu - od ilu zacząć i jak zwiększać ? pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-12 23:08:23 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-12 23:09:45

Witam, od 3.5 tygodnia robię redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety poza lekkim ubytkiem wagi (jakieś 2.5kg) nie widzę w ogóle efektów :(. Bardzo się staram, żeby wszystko było zrobione jak najlepiej, ale niestety nic z tego nie wychodzi... Mam 179cm wzrostu i aktualnie ważę 85kg. Ogólnie rzecz biorąc, nie mam za dużo mięśni, a przynajmniej ich nie [...]

[...] brzucha, ud i pośladków, poprzedzony 15-minutową rozgrzewką na aerobach i zakończony 50 minutami aerobami (najczęściej bieżnia i stepper) + 2x w tygodniu same, godzinne aeroby na czczo. takim systemem ćwiczę od początku czerwca. A wcześniej ćwiczyłam grudzień i styczeń, a potem marzec, kwiecień, ale to tak na zasadzie "wdrażania [...]

##### PODSUMOWANIE REDUKCJI ##### Minęło 2 miesiące z groszem odkąd rozpocząłem redukcje. Czas przedstawić podsumowanie tego co udało mi się dokonać. Celem była redukcja z 100% zachowaniem mięcha. Uważam, ze cel został osiągnięty. Wiadomo zawsze mogło być lepiej. Odejmowałem kalorie bardzo powoli, minuty do aero też dodawałem dość delikatnie, [...]

[...] akrobatyka. Z Lafay’a oczywiście nie rezygnuję bo temu podołam. 3 x w tygodniu Lafay i codziennie rozciąganie po 1 h przez dwa tygodnie od dziś , dodam jakieś aeroby/ basen i będzie Gicior – stawy pod regeneruje , a tak pociągnę i wracam na stare śmieci hehe. Nie ma co płakać w sumie , chociaż szkoda mi uciekającego [...]

[...] opadu 3b. snatch jedna reka 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi siłownia najlepiej 3 dni w tygodniu, dzień przerwy pomiedzy treningami. treningi robisz na zamianę, w pierwszym tygodniu A - B - A, w drugim B - A - B itd Przypomnij proszę czy robiłaś, jakie i jak długo aeroby po treningu.

Rozplanuj sobie trening siłowy (okolo 60 min) 3 razy w tyg z podziałem na partie, nie możesz cwiczyc 4-5 razy w tygodniu i dawac tylko pleców i bicepsu. Do tego dodaj aeroby w wolne dni od siłowni. Nie pytaj o maxymalne efekty bo nie podołasz, trening ma być dopasowany do Ciebie. O ile siłownia ma ograniczenia o tyle aero można robić "póki [...]

[...] Kolejna rzeczą jaką zrobie to będzie manipulacja sodem ,ładowanie węgli i odwadnianie ale to będzie już w ostatnich dniach przygotowań. Do czwartku będę jeszcze kręcił aeroby i trzymał dietę tak samo jak to robię teraz w piątek zobaczymy czy się coś w diecie zmieni. Napewno zmieni się mój trening,będzie lżejszy ale to dopiero od piątku bo [...]

[...] w tygodniu siłownia z trenerem (przez pierwszy miesiąc 2 razy w tygodniu), program pisany na bieżąco przez trenera, nacisk na brzuch, plecy i nogi. . 2-3 razy w tygodniu aeroby, ok 5km truchtu po parku. Efekt po 10 tygodniach jest żaden. Proszę o wytknięcie wszystkich błędów i rady co dalej. Zmieniony przez - monika_85 w dniu 2012-01-03 [...]

Skoro obawiasz sie o zbyt duża podaż węgli w dni nietreningowe to moze rzuć okiem na sposób odzywiania Carb Cycling ? Tam bylo o dopasowywaniu podazy wegli do danego dnia w zaleznosci od aktywnosci. Temat o CC jest w tematach podwieszonych w tym dziale. Natomiast jesli nie, to tak jak wyzej wspomnialem, zaczal bym od bezpiecznej granicy i powoli [...]

Proszę o jakieś odpowiedzi. Ogólnie zależy mi na czasie. Podsumowująć Interwały/aeroby 3x w tygodniu przemiennie. ABS II - 3x w tygodniu Trening domatora 3x w tygodniu. Na drugie śniadanie w szkole białek dostarczają mi 2 jajka. Daję od razu 180 węgli. I Czy sos tomatero pomidorowy może być do obiadu? II Co sądzicie o tej diecie, bo dalej, nie [...]

[...] przyspawam do bramki i worek też , mam takie ściskacze tzn takie na przed ramiona + w miare ładna wieś do biegania i interwałów. Prosze o jakąś pomoc w ułożeniu takich stacyjek takie chciał bym wykonywać 3x w tygodniu i 2 dni w tygodniu 20 min aeroby z racji tego że moge na treningi SW jeździć 2 - 3 razy w tygodniu a to mi niestety nie wystarcza

[...] co moze byc w pozbywaniu sie czystej tkanki tluszczowej podczas zastosowania diety redukcyjnej z mala iloscia wegli to codzienne rano naczczo 6 razy w tygodniu bardzo lekkie aeroby 45 z progresja do 60 minut. Intensywnosc bardzo mala po to zeby sie je dalo powtarzac 6 razy w tygodniu bo czestotliwosc jest tu kluczem i to ze sa robione naczczo. [...]

[...] w diecie no ale jakoś damy radę :) I te moje pytanie to czy dobrze będzie skoro kupie aminokwasy BCAA ponieważ brałbym je przed bieganiem i po bieganiu no w celu tak jak aeroby bo z rana nie dam rady biegać ani robić nic takiego podobnego ponieważ nie wyroobiłbym się z czasem do szkoły. Jak tak to jakie kupić te bcaa? jakie byś polecił?

[...] typu a6w także odpuść. 4. Ćwicz 3x w tygodniu (siłownia) - wszystko zależy od rodzaju treningu. 5. Pamiętaj o regeneracji oraz odpowiedniej technice. 6. Możesz dodać aeroby w dni nietreningowe (3x w tygodniu) 7. Odpowiednio dobrana dieta, konsekwentne treningi oraz wytrwałość i samozaparcie i wszystko da się zrobić. Zmieniony przez - [...]

[...] po siłowni. 2 razy w tygodniu w dnie nietrenignowe bieganie w terenie. z czasem podbijam czas i intesywność aerobów oraz biegów aż dojdę do 3 razy w tygodniu siłownia + aeroby 4 razy w pozostae dni bieganie/ interwały oczywiście ciągle obserwując efekty- poziom bf, siłę, masę. a także kontrolując dietę- pamiętaj że nie warto zaczynać z [...]

Witam. Przedstawiam mój plan treningowy w stylu Cross-Fit. Uczestnikiem jest nijak Pan X . Osoba z 4 letnim stażem na siłowni uprawiająca po za tym multum innych dyscyplin. Pan X zdecydował się na trening Cross-Fit.Nagrałem przykładowe ćwiczenia jak to ma wyglądać. Także miłej lektury: CrossFitLogo1.jpg Dane uczestnika: Płeć: mężczyzna Waga: 75 [...]

[...] nie treningiem. Właściwie różnicę między "masą" a "rzeźbą" można sprowadzić do ilości kcal. Ja bym wsadził, w zależności od tego co sobie wybierzesz, 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 3 x aeroby, niekoniecznie na czczo. Do tego początkowo raz w tygodniu interwały i jeżeli wyrobisz z regeneracją, to możesz zwiększyć ilość do dwóch sesji w tygodniu.